La Técnica De Carrera

La economía de carrera, junto a la potencia aeróbica máxima (VO2max) y el umbral anaeróbico (o umbral de lactato), son los tres pilares fisiológicos más influyentes en el rendimiento de atletas. Es por ello que debemos entrenar la técnica de carrera, para ser más eficiente en cada zancada, aprovechando al máximo nuestras posibilidades, además que nos alejará de posibles lesiones y molestias musculares.

¿Qué es la técnica de carrera?

Podríamos decir que la técnica de carrera es el "conjunto de modelos biomecánicos y anatómicos funcionales que los movimientos deportivos tienen implícitos para ser realizados con la máxima eficiencia" (Schmidt R, 1991), o el "procedimiento desarrollado normalmente en la práctica para resolver una tarea motora determinada de la forma más adecuada y económica (Weineck J, 2005). Una definición más actual del entrenador Vicente Úbeda diría que es la "habilidad para aplicar correctamente las fuerzas al correr" (Úbeda V, 2014).


Extraemos de todo ello que necesitamos la fuerza para una correcta técnica de carrera en cada una de las fases de la carrera. 

Foto: Blog de V. Úbeda

Modelo técnico de la carrera

"A toda acción se opone siempre una reacción igual" (Newton I, 1687). Esto quiere decir que las acciones mutuas de dos cuerpos siempre son iguales y dirigidas en sentido opuesto.

Durante la fase de apoyo, la acción muscular proveerá la fuerza necesaria para la propulsión, que consiste en una aceleración representada por un vector cuya dirección viene determinada por la línea que une el centro de presiones con el centro de masas (Mayans A, 2013). 

A este principio se le conoce como línea única de fuerza. En las siguientes imágenes se puede observar dicho concepto:

Factores que determinan la técnica de carrera

• Talla                                                                                     
• Peso
• Distribución de masas
• Longitud de extremidades
• Coordinación
• Aprendizaje
• Velocidad de carrera
• .....

El aprendizaje de la técnica 

Es un proceso didáctico centrado en el atleta. Mejorándola obtendremos eficacia, economía y seguridad. 

Correr es un acto voluntario e insconciente, por lo que para obtener el buen hábito pasaremos por tres fases: 

Foto: Vicente Úbeda

Importancia de la técnica de carrera

Un ejemplo muy importante es el de la recordwoman mundial femenina del maratón Paula Radclife, que ha mejorado a lo largo de los años un 15% su economía de carrera. El coste energético es una medida clásica que se hace en las pruebas de resistencia y consiste en ver el gasto metabólico segregado en cada desplazamiento por metro en proporción al kilo corporal. Es una medida clásica de la fisiología, a velocidad submaxima. Veis en la diapositiva que de 1992 al 2003, cuanto oxigeno consumía a la velocidad de 16km/h, Paula Radclife, su gasto ha disminuido el 15% y como ha desarrollado una máquina que consume menos gasolina a la misma velocidad. Como podéis ver el motor (VO2max) es el mismo 70ml/kg/min. Ha mejorado en un 25% la velocidad de carrera a la misma concentración de lactato (3mmol) y ha mejorado un 15% la economía de la carrera.

Este estudio demuestra a los corredores aficionados la importancia de incluir en su entrenamiento estrategias para su mejora, especialmente por medio de la fuerza muscular. En cualquier caso, la participación de un entrenador cualificado es la mejor garantía de un adecuado abordaje en la mejora de esta cualidad.