Preparación para maratón. Consideraciones

En el proceso de entrenamiento para maratón deberíamos tener 
presente varias consideraciones importantes que los atletas populares, en ocasiones, no tienen en cuenta.

La Periodización del Entrenamiento de Resistencia

Duración de la preparación: La duración de una preparación depende lógicamente de la previa acumulación y continuidad de entrenamiento, tanto reciente como acumulada con los años, y de los compromisos de competición de la presente temporada. 

Los mínimos van desde las 12-14 semanas (si se pretende simplemente terminar, alternando caminar con correr, o bien si se es experto y se tiene mucha base reciente), hasta las 26-30, si se necesita crear bastante base, siendo la preparación media de 18 semanas habitualmente (Daniels 2006, Noakes 2003, Péronnet et al 2001).

El entrenamiento de la Fuerza: Pautas para su desarrollo

Introducción

La mejora de la fuerza muscular se atribuye tanto al aumento de la sección transversal del músculo como a la coordinación neuromuscular. Normalmente, para el aumento de la masa muscular se utilizan cargas medias (70-80% de 1RM), con las que se realiza el máximo o casi máximo número de repeticiones por serie posible, mientras que la mejora de los factores neuromusculares se asocia con la aplicación de cargas altas, iguales o superiores al 85% de 1RM. No obstante, tanto los cambios estructurales como la activación y mejora de la función neuromuscular parece que dependen también en gran medida de la intención del sujeto en alcanzar la máxima producción de fuerza en la unidad de tiempo en cada acción muscular, cualquiera que sea la carga que se utilice. (González-Badillo y Serna, 2002, Behm y Sale, 1993). Por tanto, factores como la fuerza y la velocidad relativas alcanzadas al desplazar una carga, constituyen una parte importante del desarrollo y la manifestación de la fuerza.

La Técnica De Carrera

La economía de carrera, junto a la potencia aeróbica máxima (VO2max) y el umbral anaeróbico (o umbral de lactato), son los tres pilares fisiológicos más influyentes en el rendimiento de atletas. Es por ello que debemos entrenar la técnica de carrera, para ser más eficiente en cada zancada, aprovechando al máximo nuestras posibilidades, además que nos alejará de posibles lesiones y molestias musculares.

¿Qué es la técnica de carrera?

Podríamos decir que la técnica de carrera es el "conjunto de modelos biomecánicos y anatómicos funcionales que los movimientos deportivos tienen implícitos para ser realizados con la máxima eficiencia" (Schmidt R, 1991), o el "procedimiento desarrollado normalmente en la práctica para resolver una tarea motora determinada de la forma más adecuada y económica (Weineck J, 2005). Una definición más actual del entrenador Vicente Úbeda diría que es la "habilidad para aplicar correctamente las fuerzas al correr" (Úbeda V, 2014).

Máquinas isoinerciales y su aplicación al entrenamiento

Las máquinas de entrenamiento evolucionan tan rápido como los propios métodos de preparación física. Hablaremos sobre los sistemas o máquinas isoinerciales. Su manejo provoca una serie de adaptaciones distintas a las máquinas convencionales, y por tanto estaremos reforzando estructuras antes no implicadas de manera tan acentuada.

Pero... ¿Como funcionan?                                   

                                                                 

Estas máquinas utilizan una tecnología denominada isoinercial. Consiste en un conjunto de mecanismos que refuerzan la parte excéntrica del movimiento. Recuerda que muchos movimientos están formados por tres fases: concéntrica (en contra de la gravedad) isométrica (punto en el que se mantiene la contracción muscular pero sin movimiento) y excéntrica (frenando la acción de la gravedad) Pues bien, está científicamente demostrado que hacer hincapié sobre esta última fase ayudará a la prevención de lesiones.

La base estructural de estas máquinas reside en unos volantes o ruedas de inercia. Cuando emprendemos la fuerza en la fase concéntrica, la máquina almacena de distintos modos la energía cinética generada. Ésta es devuelta en la fase excéntrica y el sujeto tendrá que frenar dicha inercia.